Programa Consistency Plus
Nosso melhor programa para atletas!
Este programa é destinados a praticantes de Crossfit que tem interesse em competir e ser mais competitivos na modalidade.
Seja sua primeira competição, uma posição melhor no Crossfit Open ou até a tentativa de uma vaga ou um pódio numa competição nacional, este é o programa criado para te atender.
Na temporada de 2022, atletas que participaram deste programa alcançaram as seguintes conquistas: top 100 south america Crossfit Open (men), 2° lugar seletivas TCB (mg), 16° lugar no TCB (elite masculino), 19 pódios (e contando) dentre as categorias Elite, RX, Master e evolution em competições locais, regionais e nacionais.
Eleve seu nível de condicionamento, força e performance através deste programa de treinamento voltado para atletas e praticantes de Crossfit com interesse em aprimorar suas capacidades de forma geral, trabalhando todas as bases do esporte ao mesmo tempo.
Na nova temporada que se inicia em 05/09/22, trabalharemos com foco no Crossfit Open, desenvolvendo a base que servirá para ele e as competições seguintes, incluindo as maiores do segundo semestre.
Para Atletas: Dificilmente será possível alcançar um porte de atleta nacional treinando menos de 2h por dia. Da mesma forma, é muito desgastante para o corpo sair de um fluxo de treino de uma 1h e passar para 2-3h de treino. Então formatamos este programa de forma que irá conseguir administrar sua evolução em função do seu momento e objetivo. Fizemos isso trabalhando porcentagens e te dando acesso a treinos complementares.
Detalhes:
Programa acessado por aplicativo. Compre pela Web agora mesmo clicando no botão abaixo e baixe o aplicativo Tecnofit Box para acessar seu treino como se estivesse no seu box. Registre seu desenvolvimento, PR's e acesse funcionalidades de treino direto do app.
Este programa tem um treino principal, com duração base 120 minutos na maioria dos dias.
Além disso te dá acesso aos programas de Ginástica e LPO, acelerando seu desenvolvimentos nessas áreas específicas, que naturalmente te darão mais força e performance ainda.
A frequência é de 5-6 dias por semana.
Opção de versão adaptada de movimentos avançados para que os mesmos possam ser aprendidos.
Ideal para atletas que já executam todos os movimentos básicos e intermediários da modalidade e ou já dominam ou estão aprendendo os avançados.
Plano com assinatura mensal: R$ 150,00/mês
Desconto para plano semestral
SOLICITE UMA SEMANA EXPERIMENTAL
Obs: O plano semestral é uma cobrança recorrente e não ocupa espaço do seu cartão.
Troféu de 2°lugar das super seletivas TCB, temporada 2022.
Conquista do Paulo Filho.
Exemplo de treino (seção de 120 minutos)
* Os exercícios são acompanhados de vídeos para exemplificação e as seções de objetivos, incluindo intensidade.
Warm Up:
A) Amrap 5min
10 Air Squats
10 Plate Snatches, 25/15 lbs
5 Half Burpees
B) 20" cada movimento
Samson
Russian Baby Makers
World's Greatest Stretch
Thoracic Extension stretch
Pecs Stretch
Front Rack Stretch
Wrist Stretch Pose
Arm Circles
CORE
Completar 3 rounds de cada exercício antes de ir para o próximo
:30 on/:15 off
- Rotating Planks
- Sit-Up Slides
- Crossbody Mountain Climbers
- Candlestick to Sit-Up
LPO
A) Snatch Complex
5 sets de:
1 High Hang Squat Snatch + 1 Mid Hang + 1 Low Hang
orientações:
- complex técnico para aquecimento para as fases seguintes do treino
- sets a cada 2min
- iniciar somente com a barra e progredir carga até 60-65%
B) Snatch Complex
7 sets de:
1 Power Snatch + 1 Squat Snatch
orientações:
- sets a cada 2min
- iniciar com 60% e finalizar com 70-75%
C) Acessórios: Pause Snatch Pulls
5 Sets de:
90% x 2 reps,
orientações:
- pausa de 2" na altura do joelho
- sets a cada 3min
D) Back Squat Waves
70% x 6 reps
75% x 4
80% x 2
72% x 6
77% x 4
82% x 2
74% x 6
79% x 4
84% x 2
orientações
- se não tiver anilha fracionada, arredondar o % para cima, exemplo: 72% para 75%
- sets a cada 2min
Condicionamento
3 Rounds For Time, sem cap
50 Air Squats
35 Kettlebell Swings, 32/24 kg
200m Run
orientações
- pse 5-6
- workouts sem cap significam que o volume total deve ser completamente executado.